Réduire le stress grâce à la méditation


Si le stress vous rend anxieux, tendu et inquiet, la méditation vous aide à retrouver votre calme et votre paix intérieure. C’est d’ailleurs un moyen simple et peu coûteux qui ne requiert aucun équipement spécifique.

Qu’est-ce que la méditation ?

Pour tirer profit des avantages de la méditation, il est utile de comprendre les fondements. Pratiquée depuis des milliers d’années, c’est une technique de relaxation couramment utilisée de nos jours notamment pour réduire le stress.

Ce type de médecine complémentaire basé sur le concept d’équilibre corps-esprit permet de parvenir à un état de relaxation profonde. Le sujet y parvient en faisant taire tout le flot de ses pensées gênantes qui peuvent causer un mal-être.

A l’issue des séances méditatives, vous ressentirez un sentiment de calme, de paix et d’équilibre. Ces facteurs influent sur votre bien-être émotionnel et votre état de santé en général. En outre, si vous pratiquez la méditation de bon matin, vous serez plus serein durant la journée. Ainsi, vous gérerez efficacement les situations stressantes.

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Les principaux types de méditation

Il existe de nombreux types et de techniques de méditation. Malgré leur diversité, le dénominateur commun reste toujours la paix intérieure.

– La méditation guidée
Parfois appelée imagerie guidée ou visualisation, cette méthode de méditation vous permet de former des images mentales de lieux ou de situations qui vous donnent un sentiment de relaxation. Vous vous servez principalement de tous vos sens pour avoir la meilleure expérience relaxante possible. Durant cette séance, vous serez guidé par un professionnel ou un coach.

– Méditation de mantra
Dans ce type de méditation, vous aurez à répéter en silence un mot, une pensée ou une phrase calmante. Ces refrains contribuent à écarter les pensées distrayantes et à se focaliser sur l’essentiel.

– Méditation de la conscience
Cette technique méditative se base sur l’état de conscience ou sur une augmentation de la conscience. Elle se fonde sur le principe de l’acceptation de vivre le moment présent. Durant les séances, vous serez plus focalisé sur le rythme de votre respiration. Vous avez également la possibilité d’observer vos pensées, mais sans émettre aucun jugement.
– Qi gong
Cette technique allie la méditation, la relaxation, le mouvement physique et la respiration. Ils permettent un meilleur rétablissement et un bon maintien de l’équilibre. Cette méthode est particulièrement utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise.

– Tai chi
Vous pouvez observer cette forme d’art martial en Chine. Il peut être pratiqué par les personnes de tout âge. Cet art martial chinois doux se base sur la réalisation d’une série d’exercices. Ce sont des mouvements lents empreints de grâce et qui s’allient à une respiration profonde.

– Méditation transcendantale

Lors de cette méditation, vous utilisez un mantra que vous répéterez. Le mot, le son ou encore la phrase vise à diminuer votre état de conscience et à éliminer toutes les pensées de votre esprit. Vous continuez sur cette voie jusqu’à ce que vous parveniez à un état d’immobilité parfait.

– Yoga

Durant ce type de méditation, vous réalisez une série de postures coordonnées à des exercices de respiration. Cette pratique a pour objectif d’assouplir votre corps et de parvenir à un esprit plus calme. Lorsque vous réalisez les postures, vous sollicitez plus votre concentration. Ce qui vous oblige à vous focaliser sur le moment présent.

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